Ängelholms FF - P19

Ängelholms FF

Glädje- Delaktighet- Utveckling

P19

Rörlighetsträning

Sträck och böj – Sträck dig uppåt mot himlen , böj dig framåt med raka ben osv
Bålrotation – Stå höftbrett , lyft armarna parallella med axeln. Håll höften stilla , vrid åt hö/vä , följ med och titta på bakre armen sakta och lugnt.
Huksittande och sträckande – Sitt i djup knäböj, pressa knäna utåt med hjälp av armbågarna , hälarna kvar i marken. Lyft växelvis armarna mot himlen och låt blicken följa med.
Sidosträck – Lyft en arm rakt över huvudet och sträva uppåt – böj kroppen i sidled på motsatts sida.
Stå till sitt – Böj dig framåt med händerna så nära marken som möjligt – för händerna uppåt och bakåt samtidigt som du sätter dig ner på huk.
Utfall med rotation – Kliv bakåt med ett ben (utfallsteg bakåt) lyft samma sidas arm rakt upp och den andra armen ut på sidan. Vrid kroppen och armen över främre knäet och tillbaka.
Höft öppnare – Armhävsställning , ta ett stort steg fram med ena benet ( fot jämte hand ) Lyft armen på samma sida rakt upp , håll lite.
Knä mot bröst – Lyft ena knäet mot bröstet, stå med stolt hållning (olympisk hållning) håll stå benet rakt – räkna till 5, byt ben
Bergsklättraren – Ligg på mage så lågt som möjligt, lyft vä knä och hö arm som om du klättra , och sen skifta.
Ljumsk töj – Sitt i djup knäböj position – flytta ut ett ben i sid led, flytta kroppen över knäet på det ben som är kvar.

Huvudpartners

Partners