Stå mot en vägg/stol en fot framför den andra, främre knä lätt böjt. Håll bakre ben rakt med häl i marken och luta dig framåt och håll i 20-30 sek, byt ben och 3 gånger på varje ben.

Samma som ovan. Men här ska du böja bakre knäet med hälen kvar i marken. Här stretchar du nedre delen av vaden. Håll i 20-30 sek byt ben och 3 gånger på varje ben.

Stå på en stol/bänk/ step up bräda du kan hålla dig i något . Stå på främre delen av foten på kanten av stolen/bänken/step up brädan och släpp sakta ner hälen. Håll 20-30 sek och upprepa 3 gånger.

Stå upp med benen ihop och böj dig framåt så händerna når marken så nära fötterna som möjligt med raka ben. Börja gå ut med händerna och behåll hälen i marken, gå så långt du kan och sen håll i 20-30 sek och sen gå tillbaka. Upprepa detta 3 gånger.