• Rodd - nya 40 rodtag
• Musslan - nya 20 hö/vä
• Mv steg - nya 20 steg hö/vä
• Armhävningar- nya 8 st
• Benlyft - nya 15 hö/vä
• V-W - nya 12st
• Sid dra - nya 16 hö/vä
• Höga knä - nya 20 hö/vä
• Stående bakåt spark, band mellan fotlederna och sparka rakt bakåt 10 hö/vä

• Stående sid spark , band mellan fotlederna och sparka rakt ut i sidan 10 hö/vä
• Stående framåt spark , band mellan fotlederna och sparka ut framåt 10 hö/vä

ALLTID SPÄNT BAND

• Rodd – sitt med raka ben rak i rygg bandet runt fötterna – ro 20 rodtag
• Musslan – ligg på sidan bandet runt knäna , lyft det övre knäet och ner igen 10 hö/vä
• Mv utgångsställning förflyttning i sidled , band runt fotleder 10 steg hö/vä
• Armhävning med armförflyttning upp/ner/in/ut hö/vä band runt handleder 4st
• Ben lyft liggande på sida , band runt fötterna – lyft det övre benet 10 st hö/vä
• V till W – stå upp, band mellan händerna ovanför huvudet , dra ner bakom nacken 8st
• Sid dra , stå upp – band mellan fot och hand , dra/luta dig åt sidan och tillbaka 10 hö/vä
• Höga knä lyft , band runt fötterna – lyft knäna så högt som möjligt och sen skifta 12 hö/vä