Höftlyft med gummiband precis över knä.
Ligg på rygg med böjda knä och fötterna i golvet. Pressa upp höften spänn skinkorna och bål - sakta ner osv.
15 gånger 3 set.
Bollcurls
Ligg på rygg med fötterna på en träningsboll lyft höften och rulla bollen mot dig genom att böja på knäna - sen sträck ut benen och sänk höften. Osv
10-15 gånger 3 set
Reverssed plank.
Sätt dig på golvet fötterna i golvet, placera händerna 2-4 dm bakom sätet. Lyft upp sätet mot taket och håll kvar 10-15 sek och sen sakta ner osv.
15 gånger 3 set
